Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biorę spalacz przed śniadaniem i dwie przed treningiem. Jutro godzine po śniadaniu idę na siłownię a potem biegać. Jak wziąć ten spalacz? Dwa przed śniadaniem? Czy jednem przed śniadaniem i dwa po? Z góry dzięki :p
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak na początek 15 minut biegu 3x w tyg wystarczy? Nigdy wcześniej nie biegałem tak regularnie a teraz będę chciał biegać cały czas. Pytanie 2, co ile dni zwiększać swój czas biegu? 5 min co tydzień?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka dzisiaj pada deszcz (dosyć mocno) u mnie, mam cardio po treningu nie mam bieżni ćwiczę w domu biegam po ulicach myślicie, że jak raz odpuszczę, a utnę więcej kcal to będzie dobrze? Mogę ewentualnie biegać w miejscu czy coś w tym stylu... (REDUKCJA)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytnie odnosnie redu jesli mam deficyt i teorytycznie odstawie silownie i zaczne biegac to czy moje miesnie sie wyrzeźbią? Fat moze i poleci ale poleci tez mięcho, nie bedzie bodźca zeby podtrzymać masę mięśniowa, imo kiepski pomysł,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy bieganie będzie miało jakiś wpływ na budowanie masy mięśniowej? Powiedzmy, że będzie bilans na plusie. Oraz ile razy w tyg biegać aby kondycje polepszyć?
Mam pytanie odnośnie HIIT Jeżeli będe biegać to jakie czasy mam zastosowac? np.(30 s truchtu, 10 s sprintu) czy jakoś inaczej. Jeżeli będe robić hiit na rowerze to czy mam zostawic takie czasy czy wydluzyć je o połowę?
[...] pocac sie ale nie majac zadnej znacznej zadyszki ujedrniam nogi i pupe oraz biodra i dolna czesc brzucha,poprawiam kondycje... i chudne:) teraz mam "zonka"... czy nogi moga masywniec po biezni zaraz po aerobach 40-45min? rowerek stacjonarny jest okropnie nudny...a nieldugo zima wiec rower na swiezym powietrzu bede musiala [...]
dzieki dziewczyny za wsparcie wczoraj (niedziela): dieta 1850kcal rower 2 x 40min dzisiaj: dieta 2000kcal i kolejne 3 dni 1800kcal. poworzylam trening A z przsiadami, chociaz dzisiaj byla kolej na B z wykrokami (chcialam wreszcie zrobic przysiady na niezmeczonych wykrokami nogach): FBW: trening A nr 5, 3 serie po 10 pow. A. Przysiad rozg. 20kg x [...]
[...] niby czuję różnicę, pupa tak jakby bardziej spięta, nawet fajnie leży pod dłoniami. :-D Niestety czar pryska jak spojrzę na nią w lustrze. Pomarszczone to i poprzecinane pajęczyną rozstępów... Coś mi na to pomoże? Wiem, że gładka to ona nigdy nie będzie, ale ten cellulit... Bleee... {{:-( Okresu ciągle nie ma. Zaczynam odnosić wrażenie, że ja [...]
[...] pod ten polmaraton gorski na ktorym uzyskasz dobry czas :-) po co od razu rzucac sie na gleboka wode jesli nie masz doswiadczenia w biegach gorskich, po co tylko ukonczyc maraton ( bo nie wierze zebys osiagnela za pierwszym raze m jakis powalajacy czas).. Ukonczylas maraton, osiagnelas cel to teraz skup sie na poprawie wynikow a nie [...]
Witam, chciałam sie przyłączyc do treningu pływackiego, a bardziej moze zaczerpnąc rad specjalistów. Ale na poczatek moze opisze pokrotce o co mi chodzi:) W lipcy zdaje egzaminy sprawnosciowe na AWF i jest tam pływanie, zdecydowałam sie na Wychowanie Fizyczne wiec Pływanie musze obowiazkowo zdawac. czas na max ilosc pkt to 42 sek ,Ja narazie mam [...]
No to macie kolejnego chętnego :) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 4-5 (w zasadzie jestem na basenie 5 razy w tygodniu) 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? minimum 2km, w weekendy ok 3,5km do 4km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości z pewnością tak! b.chce schudnąć ok 5kg mam [...]
No nie wiem, czy raz na ruski rok. Chyba trochę częściej biegasz / ćwiczysz :) Dość uniwersalne ustrojstwa, warto polować na wyprzedaże. No właśnie póki co tak ale nie wiem czy przez zimę będę miał motywację, żeby o 5 rano biegać. Obiecałem sobie, że już nie będę robił treningów kosztem snu i regeneracji. Jak Bóg da to od grudnia/stycznia znowu [...]
Własnie od dzisiaj zaczałem biegac godzina dziennie mam nadzieje ze tentno jest wpozadku biegam bardzo wolno. Mam pytranie czy mam biegac co dzinnie czy co drugi dzien. Ktoś mi powiedizał ze znajomych ze mam robic sobie przerwe na regeneracje miesni
[...] w marszu :) Nie wytrzymałem i postanowiłem potruchtać troszkę, sprawdzić samego siebie i okazało się, że jestem w stanie "biegać"!!! Może to zbyt górnolotne słowo, ale 4 czy 5 pięciominutowych przebieżek, wolnym tempem, niemal dodało mi skrzydeł. To co było dla mnie niewykonalne jeszcze 3 tygodnie temu, po 21 dniach regularnych marszów z [...]
[...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5x 12-15 3. Wykroki ze sztangielkami 4x12-15 4. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą 4x max Zgodnie z tym o czym pisaliśmy wcześniej, do treningu chce dodać podciąganie na drążku. 2. Trening aerobowy - po każdym treningu siłowym 30 minut bieżni, wolałbym teren, ale jest to godzina [...]
[...] setki km na stacjonarnym w domu: nudno ale skutecznie jak cholera bylo - dopiero po 3 m-cach jak spadlem dobre 15 kg poszedlem znowu biegac - bo po pierwszym zrywie nie moglem chodzic przez 2 tygodnie po schodach tak mnie bolaly kolana !!! Nie wiem czy reszta poprze moje sugestie :)? Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2014-05-06 22:53:13
Tak patrzę jak wszyscy tu już "przesiąknęli" dystansami :-) Zanim zaczęłiśmy biegać te 10, 12, czy 14 km to był jakiś niewobrażalny kosmos. A teraz? Może nie chleb powszedni, ale nie robi już aż tak dużego wrażenia ;-)
Hehe, ciąć to ja dopiero zaczynam ;) Po 10 latach zapuszczania się, trudno żeby zeszło w dwa miesiące :) Pytam z ciekawości, pewnie to zależy od indywidualnych predyspozycji w dużej mierze ;) U Was temperatura powietrza też tak wpływa na formę podczas biegania? Czy jak już potrafi się "coś" biegać, to warunki nie mają znaczenia?